筋肉増強のメカニズム

筋肉増強をするうえでもっとも重要なことは筋トレをするということです。プロテインやビルドマッスルなどのサプリはあくまでもタンパク質の摂取なので、当然筋トレをせずに飲んでも太るだけでしょう。筋トレで傷ついた筋肉の修復のために飲むからこそ筋肉増強に効果があるのです。

 

筋肉というのは筋トレを行うことによって傷つきます。要するに、筋トレを行った直後というのはむしろ筋肉が弱くなっています。弱くなっているというのは、収縮も伸長もどちらの機能も弱まっており、ストレッチをしても筋トレをしても機能が低下している感じになります。

 

筋肉痛が痛くて力も入らないし、筋肉が伸びないという状況になります。この際に筋トレを行った方が良いのかということに関してはケースバイケースなのですが、超回復の原理では栄養補給に徹するべきという考えです。筋肉が修復しようとしているところにさらに負荷を掛けるということは、修復を邪魔して結果筋肉が育たなくなるという理論です。

 

筋肉はなんとか正常な状態に回復するために、むしろ元の機能を捨てて痛みをなくすということです。この原理はよほどワークアウトといって最大限に筋肉を疲労させた場合には起こりうる原理でしょう。しかし、そこまでの追い込みを掛けられる人は稀で、普通の筋トレ程度であれば筋肉痛のところにさらに筋トレをしても、筋繊維の破壊と修復が同時に起こるということにとどまるでしょう。

 

それよりも、ワークアウトするほどに筋肉にダメージを与えたら、翌日に筋トレするということはそもそもできないでしょう。筋肉が痛くて力が入らないはずです。単に高負荷で力が尽きるところまで筋トレしたというくらいではワークアウトにはならず、そこからさらに徐々に負荷を下げて、軽い負荷でもまったくあがらないくらいに追い込むとワークアウトになります。

 

 

ここまで追い込む必要があるのかという話ですが、追い込んだ方が修復の機能がより強く働くということは事実です。しかし、必ずしも追い込む必要はないです。ワークアウトしたから筋肉がより強くなるというよりは、単純に筋肉を傷つけた程度に比例するということになります。

 

効率の良い筋トレの方法は?

なので、ワークアウトしなくてもその分の修復は適正に行われ、筋肉は成長します。また筋肉痛になっていなくても、ある程度は筋肉は傷ついているので、筋肉が回復して強くなるということは起こります。
サプリの効果を最大限に発揮したいということであればやはりワークアウトした方が良いというのは事実です。

 

そのためにはここまで追い込む気力と慣れが必要なのですが、あとはワークアウトしてしまうと日常生活に支障が出るということや怪我の心配があるでしょう。よほどでないと怪我はないのですが、筋肉以外の筋を痛めたというようなことには当然なります。筋などもある意味筋肉なのですが、筋トレに効果発揮したいメインの筋肉が痛むと多少焦るでしょう。

 

わかりやすいのは下半身の筋トレをしていて股関節が痛くなるというようなことです。特に足の幅を広めに取っての筋トレの場合は、股関節に負荷が掛ります。股関節の筋肉は日常生活では太ももなどほどは負荷が掛っていません。

 

それは当然足をそこまで広げて歩く人が少ないからということです。なので最初は妙な感じの筋肉痛に感じるものなのですが、これは股関節が強化されているので良いのです。股関節を強化しているということは怪我をしにくくなり、高齢になっても足腰が悪くなりにくいです。

 

しかし、最初から股関節に負荷を掛けようとする人はあまりいないでしょう。一応補助筋のような感じではあるのですが、股関節が強化されるというのはかなりのメリットがあるので、ぜひ積極的に負荷を掛けるということです。他には筋肉は伸長と収縮の一体なので、筋肉が伸びて収縮するような運動が良いでしょう。

 

スクワットでいうと、毎回足幅を広げる必要はないのですが、足幅一目でなるべく腰を落とすようにすると股関節やハムストリングの筋肉が伸長しながら収縮しているような状態になります。このことに関しては可動域が広く、強く柔らかい筋肉になります。スポーツなどをする人には、その特性に応じて筋トレする必要があります。

 

 

なので必ずしも伸長と収縮の幅を広げる必要はないのですが、一般的に健康管理でやっている人などは伸長と収縮の幅を広げた方が体にとっては機能向上になります。歩く姿勢なども良くなりますし、バランスの良い見た目の筋肉に育ちやすいです。そして、このように筋トレをした直後にサプリを摂取すれば傷ついた筋肉を最大限に回復できるということです。

 

上述では筋肉の成長ということを書きましたが、筋肉を鍛えるということは筋肉だけでなく体の機能を全体的に向上させます。まず肌や内臓の代謝が爆発的に高まるので、どちらも健康的できれいになります。肌も綺麗になり強くなるというのはうれしいでしょう。また内臓には脳も含まれます。